Manger sainement est la règle d’or, le bon objectif à poursuivre chaque jour. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas manger de sucreries ou d’aliments gras, mais vous devez les consommer avec critères et modération, dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée. Bref, vous devez avoir un modèle alimentaire à suivre jour après jour, avec les exceptions appropriées. Fondamentalement, une alimentation saine implique d’augmenter la consommation d’aliments végétaux et complets, de poisson et de légumineuses. Et prévoyez de bien vous hydrater en buvant de l’eau, des tisanes et des extraits. De plus, essayez toujours de vous assurer que votre corps reçoit tous les nutriments à chaque repas, en suivant ces proportions :
25-30% de matières grasses.
10-15% de protéines.
55-60 % des glucides.
Une nouvelle façon de manger
En plus de ce que vous mangez, il est également important de savoir comment vous le mangez. Pensez par exemple à la pause déjeuner lorsque vous êtes au travail : apprenez à vous accorder une demi-heure pour manger, assis confortablement, en mâchant lentement. Il n’y a rien de plus mal que de manger debout devant le bar !
Une promenade de santé !
Pour se sentir bien, on ne peut ignorer l’activité physique, entendue comme tout effort exercé par le système musculo-squelettique qui consomme plus d’énergie qu’en conditions de repos. Par conséquent, vous n’avez aucune excuse et vous pouvez même commencer par de petites choses : aller au travail à pied, ne pas prendre l’ascenseur et ainsi de suite. Ensuite, pour arriver à faire une activité physique régulière au moins une fois tous les 2 jours. Vous pouvez pratiquer n’importe quelle activité aérobique, comme la marche, la course, le vélo. Rappelez-vous toujours qu’en plus de vous aider à maintenir un poids santé, une activité physique régulière réduit le risque de maladie cardiaque d’environ 2 fois; de plus, elle entraîne une diminution des valeurs de la pression artérielle, du risque de diabète, de l’anxiété et entraîne une augmentation du bon cholestérol. Alors qu’est-ce que tu attends?
Apprendre à se reposer
Une autre règle d’or pour se sentir bien est de prendre le temps de bien se reposer. Et il est essentiel de bien dormir : le sommeil a des effets positifs sur le système cardiovasculaire car il inhibe la production de cortisol (l’hormone du stress), qui augmente le rythme cardiaque et la pression. Si le repos n’est pas suffisant ou est interrompu, le système cardiovasculaire ne peut pas retrouver une bonne efficacité et cela se traduit par une augmentation de la pression artérielle. Gardez à l’esprit qu’un sommeil de qualité doit durer assez longtemps, être placé aux heures les plus adaptées (nuit) et être suffisamment profond.
Adieu l’autodiagnostic et l’auto-traitement !
En plus des comportements à adopter, pour se sentir bien il y a aussi des comportements à bannir. Par exemple, évitez l’autodiagnostic et, par conséquent, les autothérapies. Certes, l’automédication, pour les maux qui peuvent vous affliger au quotidien, n’est pas seulement à recommander, mais aussi à encourager.
Mais il y a situation et situation : en général, évitez d’arriver à des diagnostics erronés, qui ne créent souvent que de l’anxiété ou de la panique ! En se basant par exemple sur les symptômes rapportés par un proche ou un voisin. Tout aussi important est… d’être visité ! Souvent, occupé à mille engagements, vous vous négligez et ne trouvez pas le temps d’aller chez le médecin, par exemple en cas de toux. Tort! Car même une simple bronchite peut devenir chronique ou compliquée.
Le bon but de t’aimer
Prendre soin de vous est bon pour votre corps et votre esprit. De nombreuses études montrent que prendre soin de soi est la meilleure méthode de prévention et anti-âge. De ce point de vue, ne négligez pas les soins du corps. Prévenir les rides, sans attendre qu’elles apparaissent : de 20 à 35 ans, réalisez un masque hydratant par semaine, en doublant la fréquence après 35 ans.
Si vous avez besoin de lutter contre les rides, vous pouvez recourir à la biostimulation, au peeling et à l’acide hyaluronique.
Contre la cellulite, le laser peut être très utile : le laser diode, notamment, s’oppose à la rétention d’eau, réactive la microcirculation et agit sur les septa interconnectés. Evidemment, fiez-vous toujours aux professionnels du secteur. Et puis, méfiez-vous du sentiment de culpabilité : donnez-vous du temps et ne pensez pas que vous prenez du temps sur les « choses » importantes, car cela peut avoir l’effet inverse ! Pour plus d’informations, n’hésitez pas à visiter le site pour l’amour santé bien-être!
